☀️熱中症対策に効く！スポーツドリンクの選び方と使い分け

夏の暑さが本格化する季節。気づかないうちに進行する「熱中症」は、日常の水分補給の質で予防できることも。

今回は、スポーツドリンクの種類と代表的な製品「ポカリスエット」「アクエリアス」の効果的な使い方を、熱中症対策の視点からご紹介します。

🧪まず知っておきたい

アイソトニック vs ハイポトニック

スポーツドリンクは「浸透圧」によって大きく2種類に分かれます。

✅アイソトニック飲料（等張液）

• 体液とほぼ同じ濃度
• 吸収はゆるやかだが、糖分・ミネラル補給に優れる
• 運動前・運動後におすすめ

✅ハイポトニック飲料（低張液）

• 体液よりも薄い濃度
• 水分がすばやく吸収される
• 運動中・発汗時・熱中症予防に最適

この違いを知っておくと、シーンに応じた飲み方ができ、身体の「巡り」を整えることができます。

🥤ポカリスエットとアクエリアスの使い分け

🌊ポカリスエット（大塚製薬）

• タイプ：アイソトニック飲料
• 特徴：体液に近い成分構成で、吸収率が高い
• おすすめ：体調不良時・熱中症の初期症状・運動後の回復

🔥アクエリアス（日本コカ・コーラ）

• タイプ：アイソトニックだが、ややハイポトニック寄り
• 特徴：クエン酸・アミノ酸入りで、疲労回復に強い
• おすすめ：運動中・日常の水分補給・軽度の発汗時

どちらも熱中症対策に有効ですが、目的に応じて選ぶことで、より効果的に身体を守ることができます。

🌿熱中症対策における使い方のポイント

シーン	飲料タイプ	おすすめ製品	飲み方
運動前	アイソトニック	ポカリ・アクエリアス	200ml程度をゆっくり
運動中	ハイポトニック	アクエリアス（薄める）・グリーンダカラ	100mlずつこまめに
運動後	アイソトニック	ポカリスエット	しっかり補給（300ml〜）
熱中症初期	アイソトニック	ポカリスエット	常温で少量ずつ
日常の予防	ハイポトニック	グリーンダカラ・イオンウォーター	こまめに飲む習慣を

✨まとめ：身体の声に耳を傾けて

熱中症対策は「水分を摂る」だけでなく、「どう摂るか」が鍵。
アイソトニックは整える、ハイポトニックは巡らせる。
その日の活動量や体調に合わせて飲み分けることで、身体のバランスを美しく保つことができます。

自然のリズムに寄り添うような水分補給で、夏を健やかに乗り切りましょう🌞