秋と肺と乾燥と。

2025年10月21日 2025年10月21日

樫本　佳菜

秋は肺の季節

暑さも残りますが季節は秋本番となってきました。
喉や肺の不調を感じている方が多いのではないでしょうか。
肺と秋の関係と、養生のぷち情報をご紹介します。

🍂 秋と肺の関係 ― 五行の視点から

東洋医学における五行説では、秋は「金」に属し、対応する臓腑は「肺」。
色は「白」、味覚は「辛」、感情は「悲」とされます。
肺は「気」を司り、呼吸や皮膚、免疫、感情（特に悲しみ）と密接に関係しています。
乾燥が強まる秋は肺の潤いが奪われやすく、肺の機能が弱まると咳や肌荒れ（乾燥）、気分の沈みなどが現れやすくなります。

🍚肺を潤す食材と「辛味」の使い方

肺を補う味覚は「辛味」とされ、これを上手に取ることが秋の養生に良いとされます。。
ただし秋は乾燥が強いため、刺激の強い辛味ではなく、
潤いを保つ穏やかな辛味を選ぶのがポイントです。

おすすめの食材：
・生姜、長ネギ、紫蘇、大葉（気の巡りと温め）
・梨、白きくらげ、百合根、豆乳、蜂蜜（潤い補給）

更に秋の色「白」は、乾燥しやすい季節に潤いを与える象徴でもあります。
東洋医学では白い食材を積極的に取り入れることで、肺を養い、
乾燥から体を守り養生につながるとされています。

🍚秋の養生におすすめの「白い食材」

食材	特徴と効能
大根	余分な熱を冷まし、喉の炎症を鎮める。消化も助ける。
レンコン	粘膜を潤し、咳や鼻水を和らげる。ビタミンCも豊富。
白きくらげ	肺の潤いを補う代表食材。空咳や肌の乾燥に◎。
百合根	肺を潤し、気持ちを落ち着ける。薬膳でもよく使われる。
白ゴマ	肺と大腸を潤し、便秘予防にも。香ばしさで食欲もUP。
豆腐・豆乳	体を潤しながら消化にやさしい。胃腸にも◎。
カブ・白菜	水分が多く、体を潤す。煮物やスープにおすすめ。
梨	肺を潤す果物の代表。咳止め効果も。加熱するとより穏やか。

🍂香りも取り入れて楽しみながら

秋は「悲」の感情が現れやすい季節。
香りは心を穏やかにし、感情のバランスを整える助けになります。
また、肺は「気」の出入り口であるため、香り（芳香）は気の巡りを助け、呼吸を深める働きがあります。

🍁秋におすすめの香りと使い方

香り（精油）	特徴と効能	おすすめの使い方
ユーカリ	呼吸器を整え、肺を開く。抗菌・抗ウイルス作用も。	マスクに1滴、ディフューザー
フランキンセンス	深い呼吸を促し、悲しみを癒す。瞑想にも◎	お風呂、夜のリラックスタイム
ラベンダー	自律神経を整え、心を落ち着ける。	枕元、ハンカチに1滴
ベルガモット	気分を明るくし、気の巡りを促す。	朝の香り、ルームスプレー
サンダルウッド	肺を潤し、精神を安定させる。	お香、瞑想時の香り